如何有效调整时差？
在旅行开始前的几天，尝试逐渐调整作息以适应目的地的时间。例如，如果向东飞行，应提前上床休息以适应时差；若向西飞行，则可稍晚些入睡。
在飞机上，建议增加水分的摄入，并减少酒精和咖啡因的摄入。抵达后，早餐时多食用富含蛋白质的食物，这有助于保持清醒并加速身体的适应过程。
在目的地，充分利用阳光的照射，因为阳光是调整生物钟的关键因素。若在白天感到困倦，可短暂休息，但不宜超过一小时。此外，白天外出散步也有助于调整时差。
虽然有些人可能会选择服用安眠药来帮助睡眠，但需注意，安眠药主要对夜晚失眠有效，对白天的困倦作用有限，且可能引发头痛等副作用。因此，若需服用安眠药，应遵循医嘱并避免长期服用。
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